Igyekeztem egyensúlyba állítani a főbb tápanyagokat, arra törekedve, hogy zöldség-gyümölcs bőven kerüljön az asztalra. Egyszerűbb ételekből állítottam össze, de nem a legkevesebb pénzből kihozható kategóriában. A kommentekben írtátok, hogy jó lenne egy hó végi verzió is, ezt is megpróbálom megírni. A menüben helyet kaptak a Porontyon már megjelent receptek, a nem egyértelmű ételekre linket szúrtam be a blogom receptjeihez, mert egyszerűbb, mint ha a poszt nyolc oldalon részletezné a heti étrend receptjeit. Ha valami nem világos, kérdezzetek továbbra is. Remélem, vannak benne használható ötletek.
Hétfő
Reggeli:
2 dl tej+ kukoricapehely
tea/kávé/kakaó/narancslé
Tízórai:
gyümölcs
Ebéd:
Borsóleves
Szilvás gombóc
Uzsonna:
2 szem zabpelyhes keksz
joghurt (natúr)
Vacsora:
Kenyér
Friss zöldség
Kedd
Reggeli:
Kalács, lekvár/méz
Tej/kakaó/tejeskávé
Tízórai:
gyümölcs
Ebéd:
Zöldbabfőzelék
Sült hús
Uzsonna:
gyümölcsjoghurt
Vacsora:
Tojássaláta, kenyér
Friss zöldség
Szerda
Reggeli:
Sonka/párizsi, kenyér
Paprika
Tea/kávé/kakaó/gyümölcslé
Tízórai:
gyümölcs
Ebéd:
Uzsonna:
Gyümölcsjoghurt, grissini
Vacsora:
Péksütemény
Paradicsom
Csütörtök
Reggeli:
Pirítós
Sajt, vaj, narancslé
Tea/kávé/kakaó
Tízórai:
Gyümölcs
Ebéd:
Spenótfőzelék, főtt vagy tükörtojás
Uzsonna:
Sült sütőtök
Vacsora:
Pizza
Péntek
Reggeli:
Natúr joghurt, müzli, méz
Tea/kávé/kakaó/
Tízórai:
Gyümölcs
Ebéd:
(böjtölőknek, vegáknak padlizsángombóc)
spagetti
Uzsonna:
Zabpelyhes kesz, banánturmix
Vacsora:
Gombás melegszendvics
Tea
Szombat
Reggeli:
Rántotta, pirítós, tea
Tízórai:
Gyümölcs
Ebéd:
Marhahúsleves
Benne főtt hús, kapormártás, főtt krumpli
Uzsonna:
Egy szelet házi sütemény
Vacsora:
Péksütemény
Zöldség
Vasárnap
Reggeli:
Amerikai palacsinta (édesen vagy sósan)
Tízórai:
Gyümölcs
Ebéd:
Fűszervajas karaj (csirkemell) krumplipürével
Kevert saláta
Uzsonna:
Turmix friss gyümölcsből
Vacsora:
Orosz hússaláta (marhahúsleves maradékából)
kifli
Zsuzsi főz
