Minden baba egyedi, így az alvási szokásaik is eltérhetnek egymástól. Vannak, akik könnyebben elalszanak és hosszabb ideig képesek nyugodtan pihenni, míg mások gyakrabban felébrednek, és nehezebben térnek vissza az alvás nyugalmába. Jó hír azonban hogy az alvás fejlődése egy természetes folyamat, amelyet számos tényező befolyásol, vagyis mi szülők nem tudunk mindent elrontani.

A legnagyobb kihívást a szülők számára egyértelműen az jelenti, hogy a kisbabák alvási ciklusa eltér a felnőttekétől. Míg egy felnőtt alvási ciklusa nagyjából másfél óránként ismétlődik, amely során felszínes és mély alvási szakaszok váltják egymást, addig a babák alvási ciklusa körülbelül 45 perces. Ráadásul a babák az alvási ciklusok között gyakran felébrednek, és nem mindig tudnak önállóan visszaaludni. Mi felnőttek is felébredünk gyakran, de nálunk kéznél van a hűtő, egy kis ez, egy kis az, állva, pizsiben, szinte titkon, és utána máris jöhet tovább a szundi. (Nem reprezentatív példa). Szóval a picikkel felébredéskor rendszerint dolog van, hogy ők újra álomba szenderüljenek.

Továbbá a babák alvási szokásait számos külső és belső tényező is befolyásolja. A növekedési ugrások, a fogzás, az új mozgásformák elsajátítása vagy akár egy erősebb élmény is megzavarhatja az alvási rutint. Mire a szülők megszokják a baba alvási ritmusát, az törvényszerűen megváltozik újra. És ez túl gyakran történik meg.

Léteznek táblázatok, adatok a kicsik alvására vonatkozóan. Ezek az értékek általános iránymutatások, senki ne ijedjen meg, minden baba alvásigénye eltérhet ezektől az egyéni fejlődési ütemhez mérten.

Újszülött (0–1 hónap) – 16–17 óra alvás naponta

Az újszülött babák szinte egész nap alszanak, de rövid szakaszokban. Az alvásuk gyakran megszakad, mivel rendszeresen ébrednek etetésre. Egyhuzamban jellemzően 2–3 óránál nem alszanak többet.

1–3 hónapos kor – 14–16 óra alvás naponta

Ebben az időszakban a babák kezdenek hozzászokni a nappalok és éjszakák váltakozásához, és az éjszakai alvásuk hosszabbá válhat. Itt már talán kicsit fellélegezhetünk. A picik napközben továbbra is többször alszanak.

3–6 hónapos kor – 14–15 óra alvás naponta

A babák egyre jobban igazodnak a nappali-éjszakai ritmushoz. A nappali alvások száma általában háromra csökken, az éjszakai alvás pedig meghosszabbodik, bár az ébredések még mindig gyakoriak lehetnek.

6–9 hónapos kor – 13–14 óra alvás naponta

Ebben az időszakban sok baba már csak kétszer alszik napközben, és az éjszakai alvás is egyre hosszabb. Ugyanakkor a fogzás és a mozgásfejlődés miatt az éjszakai ébredések újra gyakoribbá válhatnak.

9–12 hónapos kor – 13–13,5 óra alvás naponta

A szeparációs szorongás mint fejlődési jellemző megjelenésével, illetve az új mozgásformák elsajátításával az éjszakai ébredések ebben az életszakaszban ismét gyakoribbá válhatnak. A nappali alvások hossza lerövidül, de még mindig jellemző a napi két alvás.

12–18 hónapos kor – 12,5–13,5 óra alvás naponta

A legtöbb kisgyermek ebben az időszakban áttér a napi egy hosszabb délutáni alvásra. Ilyenkor szoktak az anyukák pánikszerűen törölgetni, főzni, a vadabbak barátnővel kávézni (helyben), telefonálni, romantikus filmeket nézni. Az éjszakai alvás hossza továbbra is körülbelül 10–11 óra marad.

Hogyan segíthetjük a baba nyugodt alvását?

A kialakított napirend kincset ér. Rendszeres alvási szokásokkal segíthetünk a baba belső órájának beállításában.

A kicsik a rutinok és rituálék szerelmesei. Az ismétlődő és megnyugtató esti rutin, a fürdetés, altatódal, vagy mesélés segíthet az ellazulásban. Ez a szülőre is vonatkozik. Mire végigcsinálja mindezt, tuti, hogy egy per alatt elalszik ő is.

A megfelelő alvási környezetet érdemes már egészen pici kortól alkalmazni. Sötét, csendes, kellemes hőmérsékletű szoba, barátságos csend, amely elősegíti a pihentető alvást.

Minden baba más, és nincs egyetlen helyes módszer az alvás támogatására. A legfontosabb, hogy a szülők figyeljenek és közösen kialakítsanak egy mindenki számára kényelmes és vállalható rutint, aminek keretein belül a család szépen lassan túlvészeli ezeket az alvászűrös kezdeteket.

Nálatok mi a helyzet az alvással?

Nyúzott Márti